0 kcal

Witam ponownie ! Regeneracja Suma dobowa: 3025.9 kcal 231.0 białka w tym 191.1 zwierzęcego 114.2 tłuszczy 264.7 węglowodanów Treningowo nic nie robię (chyba, że grę w ping-ponga na wfie zaliczyć do treningu %-) ) Z supli już jedynie białko w prochu spożywam. pzdr.

Koniec opyerdalania się Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 0 x 12 2,5 x 10 5 x 8 10 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 3a. Wycisk górny na maszynie (waga samych krążków) 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 3b. Ściąganie linek 4s x 12-10p [...]

Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]

Witam ponownie ! Tibes - dokładnie ! dzięki. -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 26 x 12 30 x 10 33 x 8 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy Dieta: Kcal - 3362 B - 252 w tym 221 zwierzaka T - 138 W - 275 + wieczorem kubek grzanego wina :-P Niedawno zauważyłem małą monotonność w mojej diecie, zwłaszcza jeśli chodziło o produkty mięsne. 0,5kg kurczaka to była rutyna, teraz staram się to zmienić. Zacząłem do diety wprowadzać różne części wołowe (np. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=4JNyTaUbsb4&feature=youtu.be 22,5 x 8 27,5 x 7 poprzednio 25 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RQPjle3C1PY&feature=youtu.be 2. Wycisk górny sztangą 57,5 x 12 62,5 x 10 67,5 x 8 72,5 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 60 x 12 65 x 10 70 x 8 (1 z pomocą) 75 x 6 poprzednio 72,5 x 6 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio tak samo [...]

[...] Przedramię - ciężko się robiło po bajcu micha Kcal - 3807 B - 285 w tym 240 zwierzaka T - 151 W - 321 Jak widać wprowadziłem małą korektę w diecie. Dokładniej obciąłem o 200kcal z węglowodanów bo zdecydowanie już zaczęło mnie lekko podlewać i bebech jakiś wypchany mam. Nie chcę się doprowadzić do stanu sprzed roku, gdzie byłem grubym świniakiem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 5 poprzednio 30 x 6 {{:-( 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. [...]

Witam, wczoraj michę trochę opuściłem, bo wstałem o 12-13 i nie miałem siły wpychać w siebie jedzenia, dlatego dużo mniej kcal wyszło. Dziś już normalnie trzymam michę, zaraz jem przedtreningowy posiłek i zbieram się na siłownię. Jeśli chodzi o wagę (zawsze sprawdzam co niedzielę) to jest dobrze: 90,2kg na czczo, czyli +0,9kg wskoczyło. pzdr. [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Kcal - 4175 B - 263 w tym 230 zwierzaka T - 188 W - 334 Coś mi nie gra. Zjadłem dzisiaj 0,5kg szynki z wieprzowiny, ale taką porządną posiekaną i widziałem, że mało fatu ma na sobie. Coś mi się nie zgadza w rozpisce, ale choy z tym. Jeszcze te pare tyg. i redu... Już chce odsłonić ładnie krateczke [...]

[...] więcej. wymachy tułowia - mogłem dać więcej do pieca, ale zrobiłem z głową, bo na dniach muszę być dobrze zregenerowany, a po tych wymachach jak ostatnio dowaliłem to nie mogłem chodzić %-) szrugsy - elegancko micha kcal - 4229 B - 289 w tym 237 zwierzaka T - 154 W - 423 i chyba tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-02 16:25:38

[...] :-/ Jak będę miał paski to na pewno pokombinuję z tym ćwiczeniem, bo może konkretnie rozyebać prostowniki i czworoboczne grzbietu aero długo leciało, ale się udało micha kcal - 3096 B - 255 w tym 231 zwierzaka T - 138 W - 216 Głód :-| Narazie skutecznie odpieram ataki ze strony mojej rodziny. Najpierw byłem u babci. Dzisiaj moja mama [...]

[...] się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i motywował. W podciąganiu wciąż lipa, brak sił i mocy, ale czuję tam plecy, dlatego lubię to ćwiczenie. Przy MC mnie już solidnie zamroczyło, więc więcej serii nie robiłem, tylko wypiłem BCAA i wsiadłem na rowerek. micha kcal - 3074 B - 258 w tym 231 zwierzaka T - 127 W - 223 pzdr.

[...] jest wkręcony to na prawdę żaden specyfik ani suplement temu nie dorówna. ----------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 7 kcal - 2505 B - 245 w tym 228 zwierzaka T - 129 W - 90 Waga dziś wskazała 89,3kg, czyli wskoczyła +0,5kg względem ostatniego tygodnia. Od jutra ucinam w każdym dniu -200kcal [...]

[...] nogami po 20p 2s klasycznych spięć brzucha po 20p 2s spięć brzucha z nogami w górze (maksymalne skupienie nad dolną partią brzucha - w tym celu podnosiłem odcinek lędźwiowy) 1s bocznych spięć bebzonu po 40p micha high-carb kcal - 2923 B - 264 w tym 228 zwierzaka T - 131 W - 173 No dzisiaj już lepiej, ale też głodny zapyerdalam %-) pzdr.

[...] 6 100 x 4 6. Odwrotne rozpiętki 4s x 10p + bebech, łydy +45 min aero po treningu koment do treningu Lipa jak chuy, zero mocy. Nie chce nawet komentować tego treningu. micha high-carb kcal - 2918 B - 255 w tym 220 zwierzaka T - 120 W - 203 Dzisiaj niby high-carb a ja zapyerdalam głodny :-( Muszę przeboleć jeszcze tydzień redukcji i kończę. pzdr.

[...] interwałowo-aerobowe przygody %-) Przynajmniej przed treningiem zjadłem solidny posiłek (0,5kg serc indyczych + 100g ryżu brązowego) to miałem trochę pary. micha High-carb kcal - 2905 B - 247 w tym 218 zwierzaka T - 127 W - 191 Jeszcze 2 treningi i koniec redu 8-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-21 17:43:50 Zmieniony przez - arnold69 [...]

[...] posiłek Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oleju lnianego + warzywa VI posiłek Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 10g + ciemne kakao 5g + 30 ml oleju lnianego 3077 kcal B 211g T 200g WW 109g http://img684.imageshack.us/img684/8734/aaapom.jpg http://img40.imageshack.us/img40/1640/dsc0262pompom.jpg [...]

[...] na siłę Tak więc żeby nie zamulać przedstawiam odświeżoną wersję *--> oznacza aktualne wyniki WEIGHT ---> 95KG BMI: 25.3 ---> 26.8 BMR: 10012 kJ ---> 10305 2393 kcal ---> 2463 FAT%: 10.0% ---> 13.1% FAT MASS: 8.9KG ---> 12.4KG FFM: 80.4KG ---> 82.2KG TBW: 58.8KG ---> 60.2KG DESIRABLE RANGE FAT%: 8-20% FAT MASS: 7KG. [...]